Popis tréninku (VP = výchozí pozice):
1. cvik - 10x na každou nohu (hlídat pozici ramen, koleno v mírné zevní rotaci)
VP: stoj, ruce v předpažení, guma v rukou
výpad se současnym rozpažením
2. cvik - 10x každá strana (hlídáme pozici ramen, zápěstí, loket rameno v jedné ose)
VP: vzpor na čtyřech, jeden konec gumy pod kolenem, druhý ve shodné ruce
vzpažujeme danou ruku, možno i diagonálně
3. cvik - 10x každá strana
VP: leh na zadech v předpažení, nohy 90stupňů v kyčlích i kolenou, guma zaháknutá o nohy, v rukou překřížená
natahujeme protilehlé končetiny směrem k zemi
4. cvik - 10-20x opakování
VP: mírný podřep, opřít se o zeď zády, guma v rukou, opřít se lokty o zeď úhly v ramenou i loktech 90 stupňů, guma v rukou
rotace rukou vpřed, lokty pořád opřené o zeď, pěsti směřují před vás
5. cvik - 10-20x opakování
VP: leh na břiše, ruce vzpažené do tvaru V, guma v rukou
zvedáme ruce směrem vzhůru, držíme přepětí
